Nyáron is szükséged van vitaminokra?

A hőség, a fokozott izzadás, a hosszabb nappalok, a több mozgás és a nyári utazások olyan terhelést jelenthetnek, amire sokan nem is gondolnak. Nem véletlen, hogy ilyenkor is gyakori panasz a fáradtság, a koncentrációs nehézség, az izomgörcsök vagy a fejfájás.

És nem, nem mindig a meleg az egyetlen felelős.

Az izzadással nemcsak vizet veszítünk

Gondolj bele.

Egy forró nyári napon akár több liter folyadékot is elveszíthetünk. A legtöbben ilyenkor automatikusan a vízhez nyúlnak, ami jó kezdet, de van egy apró probléma.

Az izzadság nem tiszta víz.

Ha valaha megnyaltad véletlenül a felső ajkad egy futás vagy kertészkedés után, pontosan tudod: sós.

Ez azért van, mert az izzadással különböző ásványi anyagok is távoznak a szervezetből. Ha ezeket hosszabb időn keresztül nem pótoljuk megfelelően, annak könnyen lehet a következménye fáradtság, gyengeség vagy akár kellemetlen izomgörcs is.

A magnézium nem csak idősebb korban fontos

Van egy ásványi anyag, amelynek jelentőségét hajlamosak vagyunk alábecsülni. Ez pedig a magnézium.

Sokan még mindig úgy gondolnak rá, mint valamire, amit a nagyszülők szednek esti lábgörcs ellen. A valóság ennél jóval érdekesebb.

A magnézium több száz enzimatikus folyamatban vesz részt a szervezetben. Az idegrendszertől az izmokon át az energiatermelésig szinte mindenhol ott van a háttérben.

Nyáron pedig különösen érdemes figyelni rá, hiszen a fokozott izzadás miatt a szervezet magnéziumvesztesége is növekedhet.

De hát süt a nap, minek D-vitamin?

Ez az egyik leggyakoribb nyári tévhit.

Valóban, a napsütés hozzájárul a D-vitamin képződéséhez. Csakhogy a modern ember életmódja nem mindig követi a természet ritmusát.

Reggel autóba ülünk, egész nap irodában dolgozunk, este pedig már gyakran túl erős a napsütés ahhoz, hogy hosszabb időt töltsünk a napon. Ráadásul teljesen jogosan használunk naptejet is.

Így aztán sokan nyáron sem feltétlenül rendelkeznek optimális D-vitamin-szinttel.

A B-vitaminok a nyári pörgés láthatatlan segítői

Nyáron több program, több utazás, több mozgás és általában kevesebb alvás jut.

Ismerős?

A fesztiválok, a késő esti grillezések és a hétvégi kiruccanások ugyan remek élményeket adnak, de a szervezetnek ilyenkor is helyt kell állnia.

Ebben játszanak fontos szerepet a B-vitaminok, amelyek az energiatermelő folyamatok nélkülözhetetlen szereplői.

Az omega-3 nem csak téli vitamin

Sőt, nem is vitamin. Mégis sokan csak akkor gondolnak rá, amikor valamilyen egészségtudatos fogadalmat tesznek januárban.

Pedig az omega-3 zsírsavak egész évben fontos részei lehetnek a kiegyensúlyozott táplálkozásnak.

Ha pedig őszinték akarunk lenni: a legtöbb ember közel sem eszik annyi tengeri halat, mint amennyit a szakemberek ideálisnak tartanának.

A nyári túlélőcsomag

Ha egyetlen nyári alapcsomagot kellene összeállítani, abban valószínűleg helyet kapna:

• egy jó minőségű magnézium
• elektrolitok a forró napokra
• D-vitamin
• omega-3
• egy komplex multivitamin
• szükség esetén C-vitamin

Nem azért, mert ezek csodaszerek. Hanem azért, mert a szervezetünk ugyanúgy igényli a megfelelő tápanyagokat júliusban, mint novemberben.

Sőt, egy aktív, mozgalmas nyár alatt néha még jobban.