Szeptember = Újratervezés – Erősítsd meg a tested és az elméd!
Újra csörög az ébresztő? Ne csak a naptáradat frissítsd, hanem a szervezetedet is! A nyári szabadság, a könnyedebb napirend és a D-vitaminban gazdag napsütés után szeptember elseje sokak számára olyan, mint egy második január: újrakezdés. Csak épp nem fogadalmakkal, hanem feladatokkal, felelősséggel és rohanással. De vajon a szervezeted is készen áll az új szezonra?
Mi történik a testeddel szeptember környékén?
Szeptemberben:
- kevesebb a természetes fényhez jutunk, így csökkenhet a D-vitamin szint,
- nő a stressz és az alvászavarok aránya,
- gyengül az immunrendszer, miközben a vírusok újra színre lépnek,
- visszatér az ülőmunka, a rohanó reggelek, a rendszertelen étkezés...
Ez az a pont, ahol nemcsak a tanulásra vagy munkára, hanem a tested újraprogramozására is szükség van.
1. Töltsd fel újra a testedet – belülről
D-vitamin – Kezd el már most!
A nyár végével gyorsan csökken a D-vitamin szint a szervezetben – ez pedig hatással van:
- az immunrendszerre,
- a hangulatra, sőt,
- a csont- és izomrendszerre is.
Tipp: Ne várd meg az őszi fáradtságot – kezdd el fogyasztani a D3-vitamint már szeptember elején, ha eddig még nem tetted meg!
C-vitamin – Az őszi védelem első számú frontvonala már szeptember elejétől
A C-vitamin régóta ismert immunerősítő, de a szerepe sokkal összetettebb, mint gondolnánk. Nem csupán egy megfázás elleni „gyorssegély”, hanem a mindennapi védelmi rendszered egyik alapköve is.
Ősszel, amikor nő a fertőzések kockázata, fokozódik a stressz, romlik az alvásminőség, és csökken a friss zöldségek-gyümölcsök aránya az étrendben, akkor a szervezet C-vitamin igénye is jelentősen megnő.
Mit csinál a C-vitamin valójában?
- Támogatja a fehérvérsejteket, amelyek a vírusokkal és baktériumokkal harcolnak
- Csökkenti az oxidatív stresszt, amit a környezeti ártalmak és a stresszes életmód okoznak
- Segíti a vas felszívódását – ami létfontosságú a fáradékonyság elleni harcban
- Részt vesz a kollagén-képződésben, ami nemcsak a bőr, hanem az erek, csontok és porcok egészsége szempontjából is kulcsfontosságú
Tipp: A C-vitamin folyamatos pótlása sokkal hatékonyabb, mint alkalmanként nagy adagban bevenni.
Magnézium + B-vitamin komplex – Az idegrendszer alappillérei
Ha reggelente nehezen indulsz, este nem tudsz leállni, a napközbeni stressz pedig elszívja az energiád, akkor a magnézium és a B-vitaminok segíthetnek. Támogatják:
- az idegrendszert,
- a szellemi teljesítményt,
- a koncentrációt – legyen szó munkáról vagy tanulásról.
2. Lelki „újraindítás” szeptember elején: Rendszer, mozgás, figyelem
Szeptemberben nemcsak a szervezeted, de az elméd is újrahangolást igényel.
Tippjeink a mentális fittséghez:
- Kezdd a reggelt magaddal – ne a hírekkel. 5 perc nyugalom többet ér, mint 2 kávé.
- Mozogj rendszeresen – már napi 15 perc séta is csökkenti a stresszhormonokat.
- Aludj okosan – este 9 után már ne nyúlj a telefonhoz, ha nyugodt alvást akarsz.
3. Immunerősítés? Igen, már most!
Sokan csak október-november környékén kezdik el „erősíteni az immunrendszert”. Pedig:
- az első vírusos hullám általában szeptember közepén indul az iskolákban, óvodákban és irodákban,
- a szervezetednek idő kell, amíg „üzemi hőfokra kapcsol”.
Ezért ajánlott augusztus végétől-szeptember elejétől elkezdeni:
- C-vitamin + D3 + cink trióját
- Kasvirág vagy propolisz tartalmú immunerősítőket
- Multivitaminokat, amik komplex módon támogatják a szervezetet
Használj ki minden "újraindítást"
Szeptember 1. nemcsak az iskolakezdés napja – hanem lehet egy új időszak kezdete a szervezeted számára is. Ne hagyd, hogy csak a naptár pörögjön tovább – pörgesd fel magad is!