A legnagyobb nyári tévhit: Nem elég csak vizet inni
Harmincöt fok. Tűző napsütés. Egész nap nálunk van a kulacs, és becsülettel isszuk a vizet. Mégis estére úgy érezzük magunkat, mintha lemerült volna az elem.
Fáradtság. Fejfájás. Szédülés. Izomgörcsök. Erőtlenség.
Ilyenkor a legtöbben automatikusan azt gondolják: "Biztos nem ittam eleget."
Pedig sokszor éppen az a meglepő, hogy eleget ittak. Csakhogy a szervezetük nem pusztán vizet veszített.
Az izzadás sokkal többről szól, mint gondolnánk
Az emberi szervezet elképesztően intelligens.
Amikor emelkedik a testhőmérséklet, verejtéket termel. A bőr felszínéről elpárolgó víz hőt von el, így természetes módon hűti a testet.
Ez az egyik legfontosabb túlélési mechanizmusunk. A verejték azonban nem egyszerű csapvíz. Minden egyes cseppjével együtt értékes ásványi anyagok is távoznak a szervezetből. Legnagyobb mennyiségben nátrium, de mellette kálium, magnézium, kalcium és klorid is. Ezeket együtt nevezzük elektrolitoknak.
Miért ennyire fontosak?
Az elektrolitok olyanok a szervezet számára, mint az elektromos hálózatban az áram.
Segítségükkel jutnak el az idegi impulzusok egyik sejtből a másikba, ezek irányítják az izmok összehúzódását, részt vesznek a szív működésében, szabályozzák a sejtek folyadékháztartását és hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezetünk megfelelően működjön.
Ha ebből a rendszerből túl sok vezeték kiesik, hiába töltjük fel vízzel a tartályt, a működés már nem lesz ugyanaz.
Ezért érezheted rosszul magad akkor is, ha egész nap ittál
Sokan meglepődnek, amikor kiderül, hogy napi három-négy liter víz elfogyasztása mellett is jelentkezhetnek kellemetlen tünetek.
Ennek oka, hogy a szervezet folyadékot ugyan kap, de közben az ásványi anyagok mennyisége folyamatosan csökken.
Ennek következménye lehet többek között:
- fáradtság,
- izomgörcsök,
- fejfájás,
- koncentrációs nehézség,
- gyengeség,
- rossz közérzet,
- teljesítménycsökkenés.
Természetesen ezeknek számos más oka is lehet, de nyári hőségben az elektrolitvesztés gyakran szerepet játszik bennük.
Van olyan, hogy túl sok vizet iszunk?
Igen.
Elsőre furcsán hangzik, de létezik olyan állapot, amikor valaki nagyon rövid idő alatt rendkívül sok vizet fogyaszt, miközben az elvesztett elektrolitokat egyáltalán nem pótolja.
Ilyenkor a vér ásványianyag-koncentrációja felhígulhat, ami súlyos esetben veszélyes állapothoz is vezethet. Ez elsősorban hosszú állóképességi sportok során fordul elő, de jól mutatja, hogy a hidratálás nem csupán a vízről szól.
A cél mindig az egyensúly.
Kiknek kell erre különösen odafigyelni?
Nemcsak a sportolóknak. Nyáron jelentős folyadék- és elektrolitvesztés érheti
- a kertben dolgozókat,
- a fizikai munkát végzőket,
- a fesztiválozókat,
- a túrázókat,
- a kerékpározókat,
- a strandolókat,
- az idősebbeket,
- sőt a kisgyermekeket is.
A hőség mindenkire hatással van.
Mit tehetünk?
A legfontosabb, hogy ne várjuk meg, amíg megszomjazunk. A szomjúság ugyanis már azt jelzi, hogy a szervezet folyadékháztartása kezd kibillenni.
Nagy melegben érdemes rendszeresen inni, különösen akkor, ha sokat mozgunk vagy intenzíven izzadunk.
Emellett figyeljünk arra is, hogy az elvesztett elektrolitokat is pótoljuk. Ezt kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő ásványianyag-bevitellel, szükség esetén elektrolittartalmú italokkal is támogathatjuk.
A cél nem az, hogy minél több vizet igyunk.
Hanem az, hogy a szervezetünk azt kapja vissza, amit a hőségben elveszített.
A nyár nem csak a folyadékvesztésről szól
Amikor odakint negyven fok közelébe emelkedik a hőmérséklet, a szervezetünk folyamatosan azon dolgozik, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
Ebben a víz nélkülözhetetlen szerepet játszik, de nem egyedül.
A megfelelő hidratálás nem pusztán a kulacs rendszeres újratöltését jelenti. Ugyanilyen fontos odafigyelni azokra az ásványi anyagokra is, amelyek észrevétlenül távoznak velünk minden izzadt póló, minden kerékpártúra és minden strandolással töltött nap során.
Mert a legnagyobb nyári tévhit valóban az, hogy elég csak vizet inni.
