Miért érzed magad levertnek a hőségben?

A nyári hónapokban rengetegen tapasztalják, hogy a nagy melegben egyszerűen elfogy az energiájuk. A legtöbben ilyenkor automatikusan a hőséget hibáztatják. És valóban, a magas hőmérsékletnek is van szerepe benne.

De a történet ennél jóval érdekesebb.

Nem lusta vagy - a tested próbál alkalmazkodni

Amikor odakint 30-35 fok van, a szervezeted egyik legfontosabb feladata a hűtés.

A vérkeringés átrendeződik, fokozódik az izzadás, a szervezet folyamatosan azon dolgozik, hogy a belső hőmérsékletet megfelelő tartományban tartsa.

Magyarul: egész nap plusz munkát végez. Nem csoda, hogy ilyenkor sokan kevésbé érzik magukat energikusnak.

A nyári agyköd valódi jelenség

Elolvasol egy e-mailt háromszor.
Kimész valamiért a konyhába, aztán elfelejted, miért indultál.
Nehezebben koncentrálsz.
Lassabban jönnek a gondolatok.

A nagy meleg nemcsak a fizikai teljesítményt befolyásolhatja, hanem a szellemi frissességre is hatással lehet.

Ezért érezheted úgy, hogy a nyári hónapokban nehezebben tudsz fókuszálni, mint tavasszal vagy ősszel.

A nyári fáradtság nem mindig az alvásról szól

Persze az sem segít, hogy nyáron sokan később fekszenek le.
Hosszabbak az esték.
Több a program.
Gyakrabban utazunk.
A hálószoba is melegebb lehet.

Még ha ugyanannyit alszol is, a pihenés minősége gyakran rosszabb, mint az év többi részében.

Van még egy ok, amire kevesen gondolnak

A szervezetünk nyáron sem mond le azokról a vitaminokról és ásványi anyagokról, amelyek egész évben hozzájárulnak a megfelelő működéséhez.

Sőt, bizonyos tápanyagokra ilyenkor még nagyobb figyelmet érdemes fordítani.

Magnézium – a nyári hónapok egyik legfontosabb ásványi anyaga

A magnézium több száz folyamatban vesz részt a szervezetben. Szerepet játszik az izmok, az idegrendszer és az energiatermelő folyamatok működésében.

Nyáron különösen fontos lehet odafigyelni a megfelelő bevitelére, hiszen az izzadással nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is veszítünk.

Kálium – a gyakran elfelejtett nyári ásványi anyag

A legtöbben a magnéziumra gondolnak először, pedig a kálium is rendkívül fontos.

Szerepet játszik az idegrendszer és az izmok normál működésében, valamint hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához.

Mivel a verejtékezés során ásványi anyagokat is veszítünk, a nyári időszakban különösen fontos lehet a megfelelő káliumbevitelre figyelni.

B-vitaminok – amikor mindenki pörög körülötted

Kirándulások, fesztiválok, utazások, családi programok. A nyár gyakran mozgalmasabb, mint az év többi része.

A B-vitaminok részt vesznek a szervezet energiatermelő folyamataiban, ezért egész évben fontos szerepet töltenek be a mindennapokban.

C-vitamin – nem csak télre

Sokan a C-vitaminra még mindig tipikus téli vitaminként gondolnak. Pedig nyáron is helye lehet a napi rutinban.

Ráadásul ma már számos ízesített C-vitamin por is elérhető, amelyekből kellemes, gyümölcsös frissítő ital készíthető. Egy pohár hideg, citrusos vagy erdei gyümölcsös C-vitamin ital a nyári melegben nemcsak üdítő lehet, hanem a napi rutin egyik legfinomabb része is.

D-vitamin nyáron is?

Bár nyáron többet süt a nap, sokan a nap jelentős részét továbbra is autóban, irodában vagy zárt térben töltik.

Éppen ezért a D-vitaminról sem feltétlenül érdemes automatikusan megfeledkezni a nyári hónapokban.

Nem mindenki ugyanúgy reagál a hőségre

Van, aki 35 fokban is energikusan végigdolgozza a napot. Más már 28 foknál úgy érzi, mintha lemerült volna.

A szervezet alkalmazkodóképessége, az életmód, a folyadékbevitel, az alvás és a tápanyagellátottság mind szerepet játszhatnak abban, hogyan éljük meg a nyári hőséget.

Összegzés

Ha nyáron gyakran érzed magad levertnek vagy fáradtnak, nem feltétlenül veled van a probléma. A szervezeted ilyenkor folyamatosan azon dolgozik, hogy alkalmazkodjon a meleghez.

Éppen ezért a nyári hónapokban is érdemes odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre, a pihenésre, valamint a fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelére.

Mert a szervezetünknek nemcsak télen van szüksége támogatásra.