Izom és csont kéz a kézben. Nem elég csak a csontokra figyelni!

A rejtett veszély: izomvesztés

Az izomtömeg és -erő fokozatos csökkenése már akár 40 éves kor után is elkezdődhet. 70 éves korra pedig akár az izomtömeg 20–30%-át is elveszíthetjük – ha nem teszünk ellene.

És ez nem csak esztétikai kérdés! Az izomtömeg hiánya:

• csökkenti a stabilitást és az egyensúlyt,
• növeli az esések és törések esélyét,
• lassítja az anyagcserét,
• és hozzájárul a fáradtsághoz, gyengeséghez.

Az izomvesztés és az oszteoporózis így kettős támadást indít a mozgás szabadsága ellen.

Csont és izom: egymásra épülnek

Az izmok nemcsak mozgatják a csontokat, hanem jeleznek is a csontsejteknek, hogy erősebb struktúrára van szükség. Ezért ha az izmaid aktívak és terhelést adnak a csontvázra, a tested azt az üzenetet kapja: „erősítened kell!”

Másrészt, ha az izmok gyengülnek, az agy kevésbé aktiválja a mozgásszerveket – és a csontok is leépülnek.

Mit tehetsz az izomvesztés ellen? Az izom-csont páros támogatása

1. Mozgás, de célzottan!

Nem kell edzőterembe menned – már napi 20–30 perc saját testsúlyos vagy súlyzós edzés, gyaloglás, tánc vagy jóga is kiváló. A kulcs: rendszeresen terhelni kell az izmaidat.

2. Fehérjebevitel – építőanyag nélkül nincs építkezés

Sokan nem visznek be elég fehérjét – főleg idősebb korban. Pedig az izomépítéshez minimum 1 – 1,2 g / testsúlykilogramm fehérjére lenne szükség. Ez 60 kg-nál legalább napi 60–70 g fehérje.

3. Kollagén – nem csak a bőrödnek kell

A kollagén az egyik legfontosabb szerkezeti fehérje a testedben. Sokan a bőr rugalmasságával kötik össze, de valójában a csontok, porcok, ízületek és izmok szerkezetében is alapvető szerepet játszik.
Az életkor előrehaladtával a természetes kollagéntermelés csökken – ez nemcsak a ráncokat, de az ízületek merevségét, a csonttömeg csökkenését és az izomerő gyengülését is elősegítheti.

Egy jó minőségű, hidrolizált kollagén kiegészítő – C-vitaminnal és B6-vitaminnal kombinálva – segíthet támogatni a kötőszövetek, izmok és a csontmátrix regenerációját.

4. Aminosavak – építőkövek az izomvesztés ellen

Az aminosavak a fehérjék alapegységei – nélkülük nincs izomépítés vagy -regeneráció. Kiemelten fontosak azok számára, akik:

• rendszeresen sportolnak,
• nehezen regenerálódnak,
• vagy idősebb koruk miatt csökken az izomtömegük.

Különösen fontosak a „BCAA” aminosavak (elágazó láncú aminosavak), például a leucin, izoleucin és valin. Ezek közvetlenül az izomszövetben hasznosulnak, és hozzájárulnak az izomtömeg megőrzéséhez, valamint a regeneráció felgyorsításához.

5. Glutamin – az izom regeneráció csendes bajnoka

A glutamin egy nem esszenciális, de rendkívül fontos aminosav, amely segít az izomszövet helyreállításában, különösen megterhelés vagy stresszes időszak után.

Emellett szerepet játszik a bélrendszer egészségének fenntartásában is – ami szintén közvetetten befolyásolhatja az izomépítést és a tápanyagok felszívódását.

6. Magnézium és D3-vitamin

A magnézium az izomösszehúzódásban és a fehérjeszintézisben is kulcsszerepet játszik. A D3-vitamin nemcsak a csontokra, de az izomerőre is hatással van – különösen időseknél bizonyítottan javítja a járást és csökkenti az elesések számát.

Természetes étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek az izomvesztés és a csontok gyengülése esetén:

• Kollagén + C-vitamin + B6 – izom, ízület és bőr támogatására
• D3 + Magnézium – izomműködés és csontbeépülés
• Multivitamin + aminosavak – teljes spektrumú támogatás
• Tejsavó- vagy növényi fehérje – ha az étrend kevés fehérjét tartalmaz

Összegzés: ne csak a csontjaidra gondolj!

A csontok védelme csak félsiker, ha közben az izmok gyengülnek. Az igazi megoldás az, ha együtt támogatjuk a csontváz- és izomrendszert, még akkor is, ha egyelőre nem jelentkeznek panaszok.

A mozgékonyság, az önállóság és az egészséges öregedés kulcsa ez a két „nagy szereplő”. Szeptemberben – amikor a test fokozatosan kevesebbet mozog – ez a figyelem még fontosabb.