Még nyár van, de a tested már érzi az őszt
Még harminc fok van, a papucs ott hever az ajtó mellett, hétvégén pedig simán belefér egy strandolás. Naptár szerint még javában tart a nyár. A szervezetünk azonban nem a naptárt nézi.
Augusztus második felében már látványosan rövidülnek a nappalok, egyre korábban sötétedik, változik a természetes fény mennyisége, és lassan a mindennapi ritmusunk is átalakul. Közeledik az iskolakezdés, véget érnek a szabadságok, visszatérnek a kötöttebb hétköznapok.
Ha ilyenkor kicsit álmosabb vagy, nehezebben indulsz el reggel, változik az étvágyad vagy egyszerűen kevesebb benned a lendület, annak több oka is lehet. Még nyár van, de a tested már érzékeli az ősz közeledtét.
A tested nem a naptárt, hanem a fényt figyeli
A belső óránk, vagyis a cirkadián ritmusunk szoros kapcsolatban áll a természetes fény és sötétség váltakozásával.
Nyár elején nagyon korán világosodik és késő estig világos van. Augusztus végére azonban már érezhetően rövidebbek a nappalok, mint a nyári napforduló környékén.
A szemünkön keresztül érzékelt fény információt küld az agynak arról, hogy éppen milyen napszak van. Ez többek között az éberségünkre, az alvás-ébrenlét ritmusára és a melatonin termelődésének időzítésére is hatással van.
Az évszakváltás tehát nem csupán annyit jelent, hogy lassan hűvösebb lesz. A szervezetünknek a változó fényviszonyokhoz is alkalmazkodnia kell.
Miért lehetsz álmosabb, ha még mindig nyár van?
Augusztus végén sokan érzik úgy, hogy reggel nehezebb felkelni, délután hamarabb elfogy az energia, este pedig jól esne korábban ágyba bújni.
Ebben nem csak a rövidülő nappalok játszhatnak szerepet.
A nyár végére gyakran megváltozik az egész életmódunk. Kevesebb a szabadság, közeledik az iskolakezdés, sűrűsödnek a munkahelyi feladatok, és lassan visszaállunk egy kötöttebb napirendre.
Ráadásul a nyár sem feltétlenül jelentett valódi pihenést. Késői lefekvések, utazások, programok, hőségben töltött éjszakák, rendszertelen étkezések – könnyen előfordulhat, hogy augusztus végére némi fáradtságot is magunkkal hozunk a nyárból.
A hangulatod is követheti az évszakot
Van valami különös augusztus utolsó heteiben. Még süt a nap, még meleg van, mégis érezni, hogy valami változik.
A természetes fény mennyiségének csökkenése, a napirend átalakulása és a kevesebb szabadtéri program a közérzetünkre is hatással lehet.
Ez egészen hétköznapi formában is megjelenhet: kevesebb lendület, nagyobb alvásigény, nehezebb reggeli indulás vagy egyszerűen az az érzés, hogy „valahogy nincs annyi energiám, mint néhány hete”.
Éppen ezért augusztus végétől különösen érdemes kihasználni a nappali természetes fényt, továbbra is sokat mozogni a szabadban, és visszaterelni az alvást egy kiszámíthatóbb ritmusba.
Az étvágyad is változhat
Nyáron sokszor könnyebb ételeket kívánunk: gyümölcsöt, salátát, hideg fogásokat. Ahogy közeledik az ősz, egyre vonzóbbá válhat egy tartalmasabb reggeli vagy egy meleg vacsora.
Az étvágyunkat rengeteg tényező befolyásolja: a hőmérséklet, az aktivitás, az alvás, a napi ritmus és a fényviszonyok változása is beleszólhat.
Ahelyett tehát, hogy megijednénk attól, hogy többet ennénk, érdemes inkább arra figyelni, mivel lakatjuk jól magunkat.
A megfelelő fehérjebevitel, a rostban gazdag zöldségek, a teljes értékű élelmiszerek és a jó minőségű zsiradékok segítenek abban, hogy az étkezések valóban jóllakassanak, ne csak gyors energiát adjanak.
A vitaminos fiókot is érdemes átnézni
Az őszi vitaminkiegészítést nem kell októberig halogatni. Augusztus vége kifejezetten jó időpont arra, hogy átgondoljuk, hogyan szeretnénk nekivágni az évszakváltásnak.
A D-vitaminra érdemes külön figyelmet fordítani. Bár nyáron a bőrünk napfény hatására képes D-vitamint termelni, ebből nem következik automatikusan, hogy mindenki megfelelő D-vitamin-ellátottsággal érkezik meg az őszbe. Sokat számít, mennyi időt töltöttünk valóban napon és milyen életmódot folytattunk.
A magnézium és a B-vitaminok számos energiatermelő anyagcsere-folyamatban részt vesznek, ezért ezek megfelelő bevitele is fontos. Az omega-3 zsírsavakról pedig egész évben érdemes gondoskodni, különösen akkor, ha ritkán kerül tengeri hal az asztalra.
Ha az étrendünk nem mindig tökéletesen kiegyensúlyozott, egy jól összeállított multivitamin egyszerű alapot adhat a mindennapi vitaminkiegészítéshez.
Mit tehetsz már augusztus végén?
Használd ki a reggeli fényt!
Menj ki reggel a szabadba. A természetes fény fontos jelzés a belső órád számára.
Állítsd vissza fokozatosan az alvásritmusodat!
Ha nyáron későbbre csúszott a lefekvés, ne várj szeptemberig a változtatással.
Mozogj továbbra is a szabadban!
A nyár vége nem jelenti a szabadtéri szezon végét. Séta, kerékpározás, túrázás – használd ki a világos órákat.
Nézd át az étrendedet és a vitaminkiegészítésedet!
D-vitamin, magnézium, B-vitaminok, omega-3 vagy egy komplex multivitamin – gondold végig, miből jut rendszeresen elegendő az étrendedből, és hol lehet szükség kiegészítésre.
Ne siettesd az őszt - készülj rá!
Nem kell augusztus végén elővenni a pulóvereket és ünnepélyesen lezárni a nyarat. Sőt!
Használd ki a napsütést, legyél sokat a szabadban, mozogj, egyél sok friss, szezonális zöldséget és gyümölcsöt, és élvezd az utolsó igazán hosszú, meleg napokat.
Közben azonban figyelj arra is, amit a tested jelez. Az ősz nem szeptember elsején, egyik napról a másikra érkezik meg. Lassan lopakodik közelebb - néhány perccel korábbi naplementével, egy hűvösebb reggellel, egy álmosabb délutánnal.
Ha pedig már most teszel az alvásodért, a megfelelő táplálkozásért, a mozgásért és a vitaminellátottságodért, sokkal felkészültebben vághatsz neki az új évszaknak.
