Az élet sója: A legfontosabb ásványok, amikre szükséged van

Mik is azok az ásványi anyagok, és miért van rájuk szükség?

Az ásványi anyagok olyan szervetlen tápanyagok, amelyeket a szervezetünk nem tud előállítani, mégis elengedhetetlenek az élethez. Külső forrásból – elsősorban táplálkozással – kell őket bevinni.

Részt vesznek többek között:

• az idegrendszer működésében,
• az enzimek és hormonok szabályozásában,
• a csontképzésben,
• a folyadékháztartás egyensúlyának fenntartásában,
• és az immunrendszer működtetésében is.

Bár napi szükségletük kicsi, hiányuk gyorsan érezhető és mérhető hatással jár.

A legfontosabb ásványi anyagok – és amit érdemes tudni róluk

Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat az ásványi anyagokat, amelyek a legnagyobb szerepet játszák az egészség megőrzésében – a napi energia szinten tartásától a csontokig, az immunitáson át a hormonális egyensúlyig.

1. Kalcium – A csontok és fogak alappillére

A kalcium elsősorban a csontok és a fogak szilárdságáért felel, de fontos szerepet játszik az izmok működésében, az idegimpulzusok továbbításában és a véralvadási folyamatokban is. Hiányát gyakran izomgörcsök, csontritkulás, ingerlékenység vagy akár fogzománc-gyengülés is jelezheti. Mivel a szervezet önállóan nem képes előállítani, rendszeres pótlása – különösen növekedési korban, időseknél és változókorban lévő nőknél – létfontosságú. Fontos megjegyezni, hogy a kalcium felszívódását jelentősen javítja a D-vitamin jelenléte.

2. Magnézium – Az idegek és izmok jó barátja

A magnézium több mint 300 olyan testi folyamatban vesz részt, amelyekben enzimek is közreműködnek, így elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez, az izomműködéshez és a szívritmus szabályozásához. Hiányában fáradtság, ingerlékenység, izomrángások, alvászavar vagy fokozott stresszérzékenység is felléphet. A modern életmód – a fokozott szellemi terhelés, a sport, valamint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása – különösen megnövelheti a magnézium iránti szükségletünket.

3. Vas – Az ásványi anyagok oxigénszállítója

A vas alapvető fontosságú a vérképzéshez, mivel a hemoglobin részeként segíti az oxigén szállítását a sejtekhez. A vashiány a világ egyik leggyakoribb tápanyaghiánya, és olyan tünetekhez vezethet, mint a sápadtság, fáradékonyság, hajhullás vagy légszomj. Különösen érintettek lehetnek a nők – főleg menstruáció idején –, a várandósok, valamint a vegetáriánus vagy vegán étrendet követők, mivel a növényi vasforrások rosszabbul szívódnak fel.

4. Cink – Az immunrendszer és a sebek gyógyítója

A cink az immunrendszer működésének egyik alappillére, emellett kulcsszerepet játszik a sebgyógyulásban, a sejtek regenerációjában és a bőr, haj, köröm egészségének megőrzésében. Hiánya fertőzésekre való hajlamot, bőrproblémákat és lassabb sebgyógyulást okozhat. Fontos kiemelni, hogy a cink az antioxidáns hatású ásványi anyagok közé tartozik, így segít a sejtek védelmében az oxidatív stressz ellen.

5. Szelén – A sejtek védelméért

A szelén elsősorban antioxidánsként ismert, mivel segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsító hatásaitól. Emellett részt vesz a pajzsmirigy hormontermelésének szabályozásában is, így közvetetten az anyagcsere-folyamatokra is hatással van. Hiánya fáradtságot, legyengült immunműködést, valamint haj- és körömproblémákat okozhat. Magyarország talajai szelénben szegények, ezért pótlása kiemelten fontos lehet.

6. Kálium – Az elektrolit-egyensúly kulcsa

Az ásványi anyagok közül a kálium is nélkülözhetetlen az izmok – köztük a szívizom – megfelelő működéséhez, a sejtek közötti folyadékháztartás szabályozásához és az idegrendszeri ingerületátvitelhez. Káliumhiány esetén izomgyengeség, fáradtság, szívritmuszavar vagy akár vérnyomásproblémák is felléphetnek. A túlzott sófogyasztás, a vízhajtók, illetve a hasmenés is fokozhatja a káliumvesztést.

7. Nátrium – A vízháztartás egyensúlyőre

A nátrium létfontosságú szerepet játszik a test vízháztartásának és sav-bázis egyensúlyának fenntartásában, valamint az idegrendszeri ingerületvezetésben. Bár a nátriumhiány ritka – mivel a legtöbb ember túl sok sót fogyaszt –, túlzott mértékben bevitt nátrium magas vérnyomáshoz és szív-érrendszeri problémákhoz vezethet. A nátrium és kálium arányának fenntartása fontos a sejtek megfelelő működéséhez.

8. Jód – A pajzsmirigy motorja

A jód a pajzsmirigyhormonok elengedhetetlen alkotóeleme. Ezek a hormonok pedig kulcsszerepet játszanak az anyagcsere-folyamatok szabályozásában. Jódhiány esetén a pajzsmirigy alulműködése alakulhat ki, amely fáradtságot, hízást, lelassult gondolkodást és hidegérzetet okozhat. Kiemelten fontos a jódpótlás terhesség alatt is, mivel hiánya a magzat fejlődését veszélyeztetheti.

+1: Króm – A vércukor háztartás karmestere

A króm támogatja az inzulin működését, ezáltal hozzájárul a vércukorszint stabilan tartásához. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik vércukor-ingadozástól szenvednek, hajlamosak a farkaséhségre vagy az édesség utáni sóvárgásra. A megfelelő krómbevitel hozzájárulhat a cukoranyagcsere egyensúlyához, és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében is szerepet játszhat.

Miért nem mindig elég csak az étkezés az ásványi anyagok pótlására?

Bár elméletben egészséges, változatos étrenddel biztosítható lenne az ásványi anyagok szükséges mennyisége, a valóságban ez sokszor nem sikerül:

• a talaj ásványi anyag-tartalma csökkent,
• a feldolgozott ételek tápanyagszegények,
• a stressz, gyógyszerek, sport, életkor növeli a szükségletet.

Ezért sok esetben érdemes minőségi étrend-kiegészítőkkel pótolni a hiányt – különösen, ha fáradékonyságot, izomgörcsöket, alvásproblémákat vagy koncentrációs nehézséget tapasztalsz.

Összegzés: Apró tápanyagok – óriási jelentőség

Az ásványi anyagok láthatatlan hősök, amelyek nap mint nap segítik a tested működését. Érdemes tudatosan odafigyelni rájuk – már csak azért is, mert a hiányuk gyakran csak későn derül ki.

A Vitaking kínálatában megtalálod a legfontosabb ásványi anyagokat egyedi formában vagy komplex multivitamin-kombinációkban is – hogy mindig megadd a szervezetednek, amire szüksége van.